2025 족저근막염 깔창 추천 TOP 5 – 평발, 요족, 정상 아치에 맞는 기능성 인솔 고르기

 

>>> 발바닥 통증은 단순히 피로 때문만이 아닙니다. 특히 족저근막염은 아침에 첫걸음을 디딜 때, 혹은 오래 서 있거나 걷고 난 후 발뒤꿈치에 찌릿한 통증을 남기며 일상생활에 큰 불편을 줍니다. 이런 증상은 단순히 참고 넘길 문제가 아닌데요, 방치하면 만성 통증으로 악화될 수 있기 때문에 초기에 발 건강을 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

그중에서도 족저근막염을 완화하는 방법으로 깔창 교체는 간단하면서도 효과적인 해결책으로 떠오르고 있습니다. 하지만 모든 인솔이 족저근막염에 효과적인 것은 아닙니다. 내 발 구조에 맞는 정확한 아치 서포트와 쿠션감, 그리고 착용감을 갖춘 제품을 선택해야 오히려 통증을 줄일 수 있습니다.

 

이 글에서는 족저근막염으로 고생하는 분들을 위해, 평발·요족·정상 발 등 다양한 아치 형태에 맞는 기능성 깔창 TOP 5를 엄선해 소개합니다. 실제 사용 후기를 바탕으로 구성한 각 제품의 장단점과 추천 대상, 그리고 구매 전 반드시 체크해야 할 핵심 정보까지 자세히 안내해드릴게요.

 

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족저근막염 인솔(깔창) 구매 전 꼭 확인해야 할 4가지

깔창은 단순히 푹신하면 좋다, 비싸면 좋다는 식으로 선택해서는 오히려 족저근막염을 악화시킬 수 있습니다. 족저근막염용 깔창을 고를 땐 내 발의 구조와 활동 패턴을 고려한 선택이 필요합니다. 아래 네 가지 요소는 구매 전 반드시 점검해보세요.

 

1. 내 발은 평발인가요, 요족인가요?

많은 분들이 자신의 발 아치 유형을 제대로 모르는 경우가 많습니다. 평발은 발바닥 전체가 지면에 닿는 형태로 아치가 거의 없는 상태이고, 요족은 반대로 발바닥 중간이 지나치게 높아져 있는 상태입니다. 정상 아치는 그 중간 형태로, 무리 없이 체중 분산이 가능한 균형 잡힌 발 구조를 말합니다. 각기 다른 발 형태는 필요로 하는 아치 서포트의 강도도 다릅니다.

• 평발: 높은 아치 서포트가 필수. 중앙이 들린 깔창으로 아치를 인위적으로 만들어줘야 합니다.
• 요족: 너무 높은 아치는 불편을 유발할 수 있어, 부드럽고 낮은 아치가 적합합니다.
• 정상 아치: 중간 수준의 아치 서포트로 충분하며, 주로 쿠션감과 통기성에 집중해 고르면 됩니다.

깔창을 착용한 채 몇 분간 걸어봤을 때 발에 강한 압박이 느껴진다면, 아치가 너무 높은 제품일 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

2. 쿠션감: 무조건 푹신하면 좋은 걸까요?

많은 분들이 족저근막염용 깔창은 ‘푹신해야 한다’고 오해하는데요, 사실은 지지력 있는 쿠션이 핵심입니다. 너무 부드럽기만 한 깔창은 발을 단단히 잡아주지 못해 오히려 발바닥 통증이 지속될 수 있습니다. 반면 너무 딱딱하면 발의 충격을 흡수하지 못해 장시간 사용 시 피로도가 증가합니다.

이 때문에 대부분의 족저근막염용 깔창은 ‘적당한 쿠션감’을 갖춘 EVA, 라텍스, PU폼 등의 소재를 사용하며, 걸을 때마다 지면 충격을 흡수해주는 구조로 설계되어 있습니다.

 

3. 힐컵(뒤꿈치 컵) 구조 확인하기

족저근막염 통증은 대부분 뒤꿈치에 집중됩니다. 특히 U자형 힐컵 디자인은 뒤꿈치를 양옆에서 지지해 안정적인 걸음을 도와주며, 충격이 집중되는 뒤꿈치에 가해지는 부담을 분산시켜줍니다. 힐컵이 너무 얕으면 지지력이 부족하고, 너무 깊으면 오히려 불편할 수 있기 때문에 발 모양에 맞는 깊이를 선택하는 것이 중요합니다.

통증이 특히 심한 분들은 힐컵 외에도 젤 패드나 충격 흡수 포인트가 추가된 제품을 고려하는 것이 좋습니다.

 

4. 사이즈 조절과 신발 내부 공간 확인

깔창을 신발에 넣었을 때 너무 꽉 끼면, 오히려 발이 눌려 통증이 악화될 수 있습니다. 대부분의 기능성 깔창은 가위로 커팅 가능한 타입이므로 내 발에 맞는 길이와 넓이로 조절이 가능하지만, 구매 전 신발의 내부 여유 공간을 꼭 체크해보세요.

또한 신발 끝과 발끝 사이에 1cm 정도 여유가 생기도록 착용하는 것이 가장 이상적인 착화감이라고 알려져 있습니다. 두꺼운 깔창은 특히 운동화나 작업화와 같은 여유 있는 신발에 더 잘 맞습니다.

 

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2025 족저근막염 기능성 깔창 추천 BEST 5

 

1. 서영에스앤디 족저근막 아치 기능성 평발 깔창

 

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>>> 아침에 일어나 침대에서 첫 발을 디딜 때, 뒤꿈치에서 날카로운 통증이 올라온다면 족저근막염의 대표적인 증상일 수 있습니다. 특히 하루 종일 서서 일하는 직장인, 걷는 시간이 많은 교사나 매장 근무자처럼 발에 지속적으로 하중이 가해지는 분들은 발바닥 통증이 일상이 되어버리는 경우가 많습니다. 서영에스앤디 족저근막 아치 기능성 깔창은 이런 분들에게 필요한 기능들을 체계적으로 담은 제품입니다.

 

이 제품의 핵심은 강력한 아치 서포트입니다. 단순히 아치를 높이는 것이 아니라, 평발인 사람의 발 구조를 고려해 아치 중앙을 탄탄하게 들어 올려주고, 체중이 특정 부위에 집중되지 않도록 도와줍니다. 평발의 경우 발 중앙이 지면에 붙으면서 무릎, 허리까지 통증이 퍼질 수 있기 때문에 올바른 지지 구조가 매우 중요합니다.

 

서영 깔창은 단지 단단하기만 한 게 아닙니다. 뒤꿈치 부분에 부드러운 쿠션이 내장되어 있어 걸을 때 발생하는 충격을 효과적으로 흡수합니다. U자형 힐컵 구조로 뒤꿈치를 안정적으로 감싸주는 디자인 덕분에, 걷는 도중 발이 흔들리거나 뒤틀리는 걸 방지해줘 안정감을 높여줍니다.

 

특히 주목할 점은 항균 처리 기능입니다. 장시간 착용해도 발에서 냄새가 거의 나지 않으며, 무좀이나 땀이 많은 분들에게도 위생적으로 사용할 수 있는 제품입니다. 일반 깔창을 쓰다 보면 금세 냄새가 밸 수 있지만, 이 제품은 그 점에서 상당히 만족스럽다는 후기가 많습니다.

 

다만, 아치 부분의 높이가 꽤 높기 때문에 처음 사용할 때는 약간의 이질감을 느낄 수 있습니다. 하지만 1~2일 정도 적응 기간을 거치면 발바닥이 안정적으로 받쳐지는 느낌이 들며, 오히려 기존에 사용하던 일반 깔창으로 돌아가기 어렵다는 사용자들도 있습니다.

자취생처럼 오래 서서 요리하거나, 쇼핑몰 직원처럼 하루 종일 매장에 서 있어야 하는 분들께 특히 잘 맞으며, 통증이 어느 정도 진행된 족저근막염 환자에게 적합한 인솔입니다.

 

정장 구두보다는 운동화, 작업화, 쿠션감이 있는 신발과 함께 사용하는 것이 가장 이상적입니다.

 

착용 팁: 처음 며칠은 짧은 시간부터 시작해 점차 착용 시간을 늘려가면 훨씬 편안하게 적응할 수 있습니다.

 

장점	단점
강력한 아치 지지, 뒤꿈치 쿠션, 항균 처리	초기 착용 시 아치 높이에 적응 필요

 

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2. 소웨이브 인체공학 발 편한 푹신한 구름 깔창

 

소웨이브 인체공학 신발깔창 발편한 푹신한 아치 쿠션 구름깔창 - 깔창 | 쿠팡

 

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>>> 일상에서 오래 걷거나 장시간 서 있어야 하는 날, 발이 지치는 건 어쩔 수 없습니다. 특히 운동화나 슬립온처럼 쿠션감이 부족한 신발을 자주 신는 분이라면 깔창 하나만 바꿔도 발 피로도가 확연히 달라지죠. 그런 면에서 소웨이브 인체공학 발 편한 푹신한 구름 깔창은 ‘걷는 게 즐거워진다’는 표현이 어울리는 제품입니다.

 

이 제품의 가장 큰 특징은 마치 구름 위를 걷는 듯한 풍부한 쿠션감입니다. 소재는 고급 라텍스를 사용해 부드러우면서도 쉽게 꺼지지 않는 탄력을 유지하고 있어, 하루 종일 착용해도 바닥을 딛는 느낌이 거슬리지 않습니다. 심지어 맨발로 착용했을 때도 자극 없이 편안하다는 후기가 있을 정도죠.

 

하지만 단순히 쿠션만 좋은 게 아니라 인체공학적 아치 설계도 놓치지 않았습니다. 발바닥 중앙이 살짝 솟아 있는 구조로, 요족 또는 약한 평발 사용자에게 적당한 지지력을 제공합니다. 너무 강한 아치 서포트는 부담스럽고, 일반 깔창은 아예 효과가 없던 분들께 중간 수준의 아치 높이는 이상적인 선택이 될 수 있습니다.

 

여름철에는 발에 땀이 차서 불쾌한 경우도 많죠. 소웨이브 깔창은 에어홀 통풍 설계와 에어메쉬 커버를 적용해 통기성을 확보했습니다. 실제로 땀이 잘 차던 분들도 이 제품을 쓰면서 발바닥이 덜 끈적거리고 냄새도 줄어들었다고 이야기합니다. 통풍이 잘 안 되는 운동화를 신고 하루 종일 외출하는 날, 진가를 발휘합니다.

 

한 가지 유의할 점은 이 제품은 지지력이 아주 강한 타입은 아니라는 것인데요. 심한 평발이거나 족저근막염 통증이 이미 깊어진 상태인 분들보다는, 하루 종일 발을 쓰지만 통증이 초기 단계이거나, 단순한 피로 누적을 줄이고 싶은 분들께 더 잘 어울립니다.

스타일적인 면도 무시할 수 없습니다. 대부분의 기능성 깔창이 투박한 디자인을 가지고 있는 것과 달리, 소웨이브 깔창은 세련된 색감과 슬림한 디자인으로 제작되어, 캐주얼 신발이나 여성용 신발에도 자연스럽게 어울립니다. 기능성과 디자인을 모두 고려하고 싶은 분들에게 특히 매력적일 수 있죠.

 

추천 대상: 걷는 양은 많지만 족저근막염이 심하지 않은 분, 여름철 땀이 많아 깔창 통기성을 중시하는 분, 신발 안쪽 디자인까지 고려하는 섬세한 소비자에게 알맞습니다.

 

장점	단점
부드러운 쿠션감, 우수한 통기성, 세련된 디자인	지지력이 강한 편은 아님

 

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3. 메디워크 깔창 아치 기능성

 

메디워크 깔창 아치 기능성, 265-270, 혼합색상, 1개 - 깔창 | 쿠팡

 

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>>> 걸을 때마다 발바닥 전체가 바닥에 쿵쿵 울리는 느낌이 들고, 특히 뒤꿈치에서 시작된 통증이 발가락 쪽으로 퍼지는 경험이 있다면 족저근막염이 상당히 진행된 상태일 수 있습니다. 이런 분들에겐 단순한 쿠션 깔창보다는 체계적인 아치 지지 + 충격 분산 구조를 갖춘 깔창이 필요합니다. 메디워크의 기능성 깔창은 바로 이런 목적에 맞게 설계된 제품입니다.

 

이 깔창은 한눈에 보기에도 구조가 독특합니다. 3단 벌집 패드 구조는 발의 전면, 중앙, 후면을 각각 다른 탄성으로 구성해 걸을 때마다 발바닥에 가해지는 압력을 고르게 흡수합니다. 특히 벌집 형태는 내부에 공기를 머금고 있어 충격 흡수력이 우수하며, 시간이 지나도 쉽게 꺼지지 않습니다.

 

아치 부분은 S라인으로 설계되어 평발이나 아치가 낮은 사람도 편안하게 착용할 수 있도록 했고, 무게 중심이 바깥쪽으로 쏠리는 걸 방지해 무릎이나 허리에 전이되는 부담도 줄여줍니다. 단순한 깔창이 아니라 인체 정렬을 보조하는 느낌이 있다는 후기가 있을 정도입니다.

 

이 제품의 또 하나의 강점은 U자형 힐컵 디자인입니다. 뒤꿈치를 깊고 안정감 있게 감싸주면서 걸음걸이 자체를 흔들림 없이 유지해줍니다. 실제로 평소에 발이 좌우로 흔들리던 분들이 이 깔창을 사용하면서 걷는 자세가 안정되었다는 체감 후기를 남기기도 했습니다.

 

230mm부터 280mm까지 다양한 사이즈로 제공되며, 가위로 쉽게 잘라 사용할 수 있는 커팅선도 있어 발 길이에 따라 맞춤 조절이 가능하다는 점도 장점입니다. 또한 전체적인 무게가 굉장히 가벼워 손에 쥐었을 때 거의 무게감이 느껴지지 않을 정도입니다. 운동화, 작업화, 슬립온 등 다양한 신발에 부담 없이 넣고 사용할 수 있습니다.

 

단점이라면 쿠션 구조가 뚜렷한 만큼 신발 내부 공간이 좁은 경우 약간 빡빡하게 느껴질 수 있다는 점입니다. 특히 여유 공간이 적은 구두에는 맞지 않을 수 있어, 주로 운동화나 캐주얼화에 사용하는 것이 좋습니다.

 

이런 분께 추천: 발 통증이 지속되거나 아침에 일어났을 때 찌릿한 통증이 심한 족저근막염 중기 이상 사용자, 안정적인 자세 교정이 필요한 분, 운동화를 자주 신는 직장인 및 활동량 많은 분들에게 특히 유용합니다.

 

장점	단점
3단 벌집 구조, 힐컵 고정력, 경량성 우수	두께감 있어 좁은 신발엔 부적합

 

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4. 포렉스 기능성 메모리폼 쿠션 운동화 신발 깔창

 

포렉스 기능성 메모리폼 쿠션 운동화 소프트젤 신발 깔창, L (260 ~ 2..., 혼합색상, 1개 - 깔창 | 쿠

 

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>>> 발이 편한 깔창을 찾을 때 가장 많이 언급되는 소재 중 하나가 바로 메모리폼입니다. 압력을 받으면 부드럽게 눌리고, 떼면 서서히 원래 모양으로 돌아오는 이 소재는 쿠션성과 복원력을 동시에 갖춰, 장시간 걸어도 발에 피로를 덜어주는 데 큰 도움을 줍니다. 포렉스 기능성 메모리폼 깔창은 이 메모리폼의 장점을 극대화하면서 통기성까지 챙긴 똑똑한 제품입니다.

 

우선 눈에 띄는 점은 깔창의 중앙부 두께가 일반 제품보다 두껍게 설계되어 있다는 것. 발바닥 중앙이 높아진 만큼, 아치 서포트가 더욱 확실하게 제공됩니다. 족저근막염으로 인해 발 중앙에 무리가 자주 가는 분이라면 이처럼 아치를 받쳐주는 구조가 필수인데요, 포렉스 깔창은 발바닥에 전체적으로 힘을 분산시키는 데 효과적입니다.

 

메모리폼 특유의 ‘푹신하지만 단단한’ 착화감은 첫 착용부터 발바닥을 감싸는 느낌을 줍니다. 특히 직업상 하루 종일 서 있어야 하는 분들이나, 여행 중 걷는 시간이 많은 상황에서 탁월한 완충력을 체감할 수 있습니다. 실제로 마라톤을 연습 중인 사용자나 배달 라이더들이 많이 찾는 제품 중 하나입니다.

 

또한 통기성에서도 강점을 보입니다. 깔창 표면에는 에어홀(통풍 구멍)과 에어라인 설계가 적용되어, 신발 속 공기 흐름이 원활하도록 돕습니다. 여기에 항균 처리가 되어 있어 여름철 땀이 많은 분들에게도 위생적인 사용이 가능합니다. 운동화 속에서 발이 자주 습해지는 분들에게 매우 유용하죠.

 

특이한 구성으로는 깔창 하단부에 부착된 12개의 마그네틱 볼이 있습니다. 이는 혈액 순환을 돕는 효과가 있다고 알려져 있으며, 발바닥에 자극을 줘 피로 회복에 도움을 줄 수 있다는 의견도 있습니다. 실사용자 후기에서도 장시간 걸은 날 착용 후 피로감이 덜하다는 내용이 종종 보입니다.

 

주의할 점은 깔창 두께가 상대적으로 두껍기 때문에, 신발 내부 공간이 좁은 경우엔 착용이 다소 빡빡하게 느껴질 수 있습니다. 특히 로퍼나 구두처럼 발등이 낮은 신발에는 맞지 않으며, 운동화, 트레킹화, 작업화 등에 사용하기에 이상적입니다.

추천 대상: 발 피로가 잦은 직군(요식업, 유통, 배달), 운동이나 장거리 걷기를 자주 하는 활동가, 통기성과 위생에 민감한 여름철 사용자

 

장점	단점
메모리폼 쿠션감, 에어홀 통풍, 마그네틱 자극	두꺼운 구조로 구두엔 부적합

 

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5. 이노벨런스 기능성 아치 쿠션 깔창

 

 

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>>> 하루 종일 발에 체중이 실리는 일을 하거나, 걷는 시간이 많아 발바닥 통증이 일상처럼 느껴진다면 단순한 깔창이 아니라 보다 구조적이고 기능적인 인솔이 필요합니다. 이노벨런스 기능성 아치 쿠션 깔창은 그 이름처럼 체중을 균형 있게 분산시키고, 발에 가해지는 압력을 완충해주는 데 집중한 제품입니다.

 

무엇보다 눈에 띄는 점은 약 4cm에 달하는 높이의 아치 서포트입니다. 이 정도 높이라면 단순한 아치 보정이 아니라 거의 ‘재구성’에 가까운 지지감을 제공합니다. 특히 평발보다는 정상 아치 이상의 고아치 또는 남성의 넓은 발에 더욱 적합하며, 발바닥 전체가 안정적으로 지지되며 체중이 분산되는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

또한 뒤꿈치에는 깊이감 있는 U자형 힐컵이 적용되어 있습니다. 이 구조는 뒤꿈치를 감싸 안정적으로 고정해주고, 충격이 가해질 때 중심을 잡아주는 역할을 합니다. 통증이 자주 발생하는 뒤꿈치 부위에 직접적인 압박을 줄여주는 동시에, 흔들림 없는 걸음을 유도합니다.

 

특이하게도 이 제품은 발바닥 전체에 마사지 기능을 내장하고 있습니다. 걸을 때마다 미세한 돌기들이 발바닥을 자극하면서, 자연스럽게 혈액 순환과 피로 회복을 돕는 구조입니다. 하루종일 신발 안에서 얌전히 있던 발에게 마사지를 선물해주는 느낌이죠. 특히 장시간 운전하는 직업군이나 앉아 있는 시간이 많은 사무직 직장인에게 의외의 만족감을 주는 포인트입니다.

 

여기에 더해 에어홀 설계가 전체적으로 적용되어 있어 발에서 발생하는 열과 땀을 효과적으로 배출합니다. 여름철에도 습하지 않고 쾌적한 상태를 유지할 수 있도록 도와주며, 무좀이나 발냄새에 민감한 분들에게도 위생적인 사용이 가능합니다.

 

사용된 소재는 고탄성 PU 폼으로, 충격을 흡수하면서도 복원력이 뛰어납니다. 장시간 착용 후에도 쉽게 꺼지지 않으며, 반복적인 체중 압박에도 형태를 잘 유지해 주는 것이 큰 장점입니다.

 

단점이라면 다소 높은 아치 구조와 두꺼운 설계로 인해, 발볼이 좁거나 발등이 낮은 신발에는 착용감이 빡빡할 수 있다는 점입니다. 따라서 운동화나 여유 공간이 있는 캐주얼 슈즈, 트레킹화 등에 사용하는 것이 가장 좋습니다.

 

이런 분께 추천: 발이 크거나 남성용 신발을 주로 신는 분, 발의 중심이 자주 흔들려 걷는 자세가 불안정한 분, 그리고 장시간 서 있거나 하루 종일 신발 속에서 피로가 누적되는 분들에게 알맞은 선택입니다.

 

장점	단점
높은 아치 서포트, 마사지 기능, PU 복원력	두꺼운 구조로 신발 호환성 제한

 

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제품별 비교 요약표

 

제품명	추천 발 유형	아치 서포트	쿠션감	특징
서영에스앤디	평발	강함	중간	항균, 힐컵, 지지력 우수
소웨이브	요족/평발 초기	중간	푹신함	라텍스, 통기성, 디자인
메디워크	모든 유형	중간	적당함	3단 구조, 힐컵, 경량
포렉스	정상아치/요족	강함	메모리폼	통기성, 항균, 자극볼
이노벨런스	남성 평균발	높음 (4cm)	PU폼	마사지, 발열 배출, 복원력

 

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[족저근막염 깔창] 사용 전 자주 묻는 질문 Q&A

 

Q. 평발인데 무조건 아치가 높은 깔창을 써야 하나요?

A. 꼭 그렇진 않습니다. 너무 높은 아치 서포트는 오히려 발에 무리를 줄 수 있어, 평발이어도 점진적으로 높여가는 방식의 깔창이 좋습니다. 중간 아치부터 시작해 착용 후 통증 여부를 체크해보세요.

 

Q. 깔창을 넣으니 신발이 너무 꽉 끼어요. 어떻게 해야 하나요?

A. 기능성 깔창은 두께가 있는 편이라 여유 공간이 적은 신발에는 불편할 수 있습니다. 운동화나 작업화 같이 여유 있는 신발에 사용하거나, 원래의 기본 깔창을 제거하고 대체하는 방식으로 착용해보세요.

 

Q. 깔창은 얼마나 자주 교체해야 하나요?

A. 사용 빈도에 따라 다르지만, 평균적으로 4~6개월 주기로 교체하는 것이 좋습니다. 쿠션감이 현저히 줄었거나, 아치 부분이 눌려 형태를 유지하지 못하면 교체 시기입니다.

 

Q. 깔창만으로 족저근막염이 완전히 나을 수 있나요?

A. 깔창은 족저근막염 완화에 도움을 주는 보조 도구입니다. 생활 습관 교정, 스트레칭, 체중 관리와 병행해야 보다 근본적인 개선이 가능합니다.

 

Q. 요족인데 오히려 더 아파졌어요. 왜 그런가요?

A. 요족은 높은 아치가 이미 있는 상태라, 너무 강한 서포트는 오히려 불편을 유발할 수 있습니다. 요족용 깔창은 부드러운 아치와 충격 흡수가 중요한 요소입니다. 소재와 아치 강도를 다시 확인해보세요.

 

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